トレーニング

んで一週間 + 1 日ぶりにトレーニングルーム。正確には昼ごろにトレーニングルームで夕方から『DORAGONBALL』だったんだけど。

先に筋トレしてから有酸素運動ガンガンやると効果的、とどっかで読んだ記憶があったので先に腕とか肩とか胸とか動かなくなるまでいじめてからエアロバイク。マニュアルモード(?)だと時間とか事前に設定せず飽きるまで走れて、かつ負荷が手動で変更出来る様子なので今日はそれで。負荷が「100W」ぐらいでケイデンス 70?80 を維持してると心拍数が 140 前後になるぽいのでしばらくはこれを基本で。1 時間。